Wat te doen als je een paniekaanval hebt?

Een paniekaanval is een gevoel van plotselinge en intense angst.

Paniekaanvallen hebben meestal fysieke symptomen. Deze kunnen zijn: beven, gedesoriënteerd gevoel, misselijkheid, snelle en onregelmatige hartslag. U kunt ook last krijgen van een droge mond, kortademigheid, zweten en duizeligheid.

De symptomen van een paniekaanval zijn niet gevaarlijk maar kunnen wel erg beangstigend zijn. Ze kunnen je laten denken dat er iets catastrofaals staat te gebeuren.

Ze kunnen het gevoel hebben dat u een hartaanval krijgt, of dat u gaat bezwijken of zelfs doodgaat.

De meeste paniekaanvallen duren ergens tussen de 5 minuten en een half uur.

Nick de Waard is expert op het gebied van paniekaanvallen, dus je kunt ook altijd contact opnemen met Nick de Waard.

Hoe om te gaan met een paniekaanval?

Het is belangrijk om je niet te laten beheersen door je angst voor paniekaanvallen.

Paniekaanvallen gaan altijd over en de symptomen zijn geen teken dat er iets schadelijks gebeurt. Vertel jezelf dat angst de symptomen veroorzaakt die je ervaart.

Rijd de aanval uit. Probeer dingen te blijven doen. Verlaat indien mogelijk de situatie niet voordat de angst is verdwenen.

Ga de confrontatie aan met je angst. Als je er niet voor wegloopt, geef je jezelf de kans om te ontdekken dat datgene waar je bang voor bent, zeer onwaarschijnlijk is dat het zal gebeuren. Of wees zo erg als je angst voorspelt dat het zal zijn.

Naarmate de angst begint te verdwijnen, begin je je op je omgeving te concentreren en blijf je doen wat je eerder aan het doen was. Herinner jezelf eraan dat datgene waarvan je in paniek was geraakt, niet is gebeurd. Of was het niet zo erg als je dacht dat het zou zijn.

Als je een korte, plotselinge paniekaanval hebt, kan het handig zijn om iemand bij je te hebben. Ze kunnen u geruststellen dat het over zal gaan en dat u zich geen zorgen hoeft te maken over de symptomen.

Ademhalingsoefening voor paniekaanvallen

Als je tijdens een paniekaanval snel ademt, kan een ademhalingsoefening helpen. Volg deze stappen:

1. Adem zo langzaam, diep en zacht mogelijk in door je neus
2. Adem langzaam, diep en zacht uit door je mond
3. Sommige mensen vinden het handig om gestaag van 1 tot 5 te tellen bij elke inademing en elke uitademing
4. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling
5. Je zou je binnen een paar minuten beter moeten gaan voelen. U kunt zich daarna moe voelen.